フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
汁物
みそ玉エネルギー22 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
乾燥ねぎ0.4 g
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
