十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
94.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
94.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
