脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
