豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
