鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
酢17.5 g
-
砂糖5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
