もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ14.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
