マヨネーズ控えめ ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
