彩りつくね + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
