炊飯器でお赤飯 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
105
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
105
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
