新しょうがの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新しょうが1.5片 (21 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/2本 (140 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.3 g
-
濃口しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
