さつま芋おこわ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
あずき(乾)3.0 g
その他
-
白玉粉25.0 g
-
精白米55 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん14.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.7 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
