大豆とじゃこの炊き込みご飯 + 6 品
- 7 品
- 751kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 13.3g
- 7 品
- 751kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
113.3
g
糖質
100.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
143
mg
リン
577
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
113.3
g
糖質
100.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
143
mg
リン
577
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
大根おろし25.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白米55 g
-
押麦15.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油(またはサラダ油)9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
薄力粉6.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
