鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
