さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
126.7
g
糖質
113.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
126.7
g
糖質
113.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
