フライパンで焼き魚 + 7 品
- 8 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 10.9g
- 8 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
主菜フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g
-
副菜ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g
-
副菜かぶの酢みそカルパッチョエネルギー31 kcal食塩0.4 g
-
副菜ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g
-
副菜カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g
-
副菜大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g
-
主食茶がゆ 和歌山の朝食エネルギー103 kcal食塩0.0 g
-
副菜皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
かぶ(葉)21 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
とろろ昆布0.5 g
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
塩0.1 g
-
米酢2.0 g
-
みそ(麦もしくは麹)2.5 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g