フライパンで焼き魚 + 7 品
  • 8 品
  • 467kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 54.3g
  • 食物繊維 10.9g
  • 8 品
  • 467kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 54.3g
  • 食物繊維 10.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
467 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
18.7 g
炭水化物
54.3 g
糖質
43.4 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1373 mg
カルシウム
172 mg
マグネシウム
130 mg
リン
418 mg
4.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
328 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
260 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
500 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
6.13 g
多価不飽和脂肪酸
6.62 g
エネルギー
467 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
18.7 g
炭水化物
54.3 g
糖質
43.4 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1373 mg
カルシウム
172 mg
マグネシウム
130 mg
リン
418 mg
4.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
328 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
260 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
500 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
6.13 g
多価不飽和脂肪酸
6.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • Aとうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • かぶ
    1/3個 (27 g)
  • かぶ(葉)
    21 g
  • 大根おろし
    3cm (94 g)
  • カリフラワー
    80 g
  • とうもろこし
    5.0 g
  • とうもろこし
    1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
  • あじ(干物)
    92 g
  • とろろ昆布
    0.5 g
  • マグロフレーク缶詰(ツナ)
    5.0 g
  • カットわかめ
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
その他
  • A昆布茶
    1.0 g
  • 納豆のたれ
    2/3袋 (3.0 g)
  • パプリカパウダー
    0.1 g
  • ドライパセリ
    0.1 g
  • 30 g
  • ほうじ茶パック
    1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 3.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A酢
    3.0 g
  • 0.1 g
  • 米酢
    2.0 g
  • みそ(麦もしくは麹)
    2.5 g
  • バルサミコ酢
    1.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • フレンチドレッシング
    3.0 g