豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
123
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
123
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
