小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし150.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
