牛すじのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
長葱とタップリきのこのバター醤油エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎと生ハムのサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(白い部分)2/3本 (92 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
-
牛すじ60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.5 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ1.7 g
-
酒50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
