揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
56
mg
リン
340
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
56
mg
リン
340
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
