鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 5 品
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
