ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
