揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
148
mg
リン
526
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
148
mg
リン
526
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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ごま油4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
