新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
39.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
39.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
