フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
