ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
130
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
130
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.8 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
