キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
