玄米の豆乳きのこリゾット + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
189
mg
リン
604
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
189
mg
リン
604
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
肉類
-
砂肝45.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
きな粉11.0 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
