こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌10.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
