たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉5.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
切りもち(1個/人)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
