揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
クコの実1.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢11.0 g
-
醤油11.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油1.8 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
