ホワイトソースで グラタントースト + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
98
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
98
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(ゆで)35 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター10.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
