豚丼 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢10.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
