休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
グリンピース41.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳70.0 g
-
ヨーグルト(無糖)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
