カラフルチョップドサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

17.0 g

炭水化物

74.7 g

糖質

63.6 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1442 mg

カルシウム

219 mg

マグネシウム

112 mg

リン

396 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

168 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.40 g

一価不飽和脂肪酸

8.70 g

多価不飽和脂肪酸

1.82 g

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

17.0 g

炭水化物

74.7 g

糖質

63.6 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1442 mg

カルシウム

219 mg

マグネシウム

112 mg

リン

396 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

168 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.40 g

一価不飽和脂肪酸

8.70 g

多価不飽和脂肪酸

1.82 g

ピーマン

2個 (59 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
椎茸(小ぶりのもの)

2.5枚 (38 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g
白菜

1.5枚 (160 g)
いちご

2個 (31 g)
ブルーベリー(冷凍)

5.0 g
いちごジャム

5.0 g