レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
すりごま2.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油適量
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
