脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
110.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
110.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
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さつまいも1/4本 (71 g)
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しょうが3/4片 (13 g)
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キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
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出し汁120.0 g
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バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
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砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
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ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
