フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
162
mg
リン
536
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
162
mg
リン
536
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
