お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
31.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
107
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5009
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
31.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
107
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5009
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁8.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
肉類
-
ロースハム1/4枚 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
