かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
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はちみつ7.0 g
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白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
