竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
調理酒3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
