鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
