レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
