ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 26.4g
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 26.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリーとマスタードの豚ヒレローストエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
オーブンでじっくり 本格焼きいもエネルギー143 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
141.3
g
糖質
114.9
g
食物繊維
26.4
g
水溶性食物繊維
13.1
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2369
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
140
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
141.3
g
糖質
114.9
g
食物繊維
26.4
g
水溶性食物繊維
13.1
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2369
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
140
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1.5個 (230 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
粒マスタード8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
