赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3351
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3351
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
