冷凍唐揚げでヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ギリシャヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
鶏の唐揚げ(冷凍)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
