ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
