しょうが香る かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
しょうが香る かれいの煮付けエネルギー128 kcal食塩1.5 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(皮付き)2/3片 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)70 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
