鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
152
mg
リン
558
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
152
mg
リン
558
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
A酢23.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
