鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
デザート
洋風きんとんエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ドライいちじく7.5 g
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
クリームチーズ7.5 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
