肉味噌豆腐 + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
133
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
133
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
